Sunnhet og helse med økt forbrenning

Forbrenning er et sett av kjemiske prosesser i kroppen. Dette er prosessene som omdanner den maten vi spiser, eventuelt det fettet vi har lagret, til energi som kroppen igjen bruker. En høy forbrenning er derfor viktig for å forbruke den energien vi tilfører kroppen. Naturlig nok vil det å være i bevegelse øke forbrenningen, men også mat og drikke kan hjelpe til en økt forbrenning. Les tipsene nedenfor og bli sunnere med en bedre helse!



Søvn og Bevegelse
1: Gå en tur før frokost, før du har spist, og spis med en gang etterpå. Da tærer kroppen direkte på fettreservene.
2: Ikke stress! Stresshormonene bidrar til overvekt. Tren avspenning.
3: Sørg for nok søvn. Når du sover godt, utsondrer kroppen et veksthormon som bidrar til å minske fettdepotene.




Drikke for helsen
1: Drikk mellom en og to liter vann hver dag.
2: Unngå lettbrus. Det kan øke søtsuget og virke inn på blodsukkeret.
3: Ha alltid en vannflaske i beredskap uansett hvor du er. Da minsker risikoen for at du kjøper deg en brus eller andre søtsaker.
4: Drikk eplesidereddik utblandet i vann. Det skal minske blodsukkersvingninger.
5: Avslutt gjerne måltidet med en kopp kaffe eller grønn te. To-tre kopper kaffe eller grønn te daglig gir en målbar effekt på fettforbrenningen. Grønn te er dog sunnest.




Sunne matvaner
1: Spis fem-seks små måltider om dagen, da opprettholdes forbrenningen lenger.
2: Spis mer proteinrik mat, for eksempel kylling, fisk og egg. Dette metter mer enn karbohydrater (som f.eks. brød og pasta).
3: Kutt ut karbohydrater med rask forbrenning, som ris og lyst brød. Det gir varierende blodsukker og lyst på søtsaker.
4: Krydre maten. Sterk krydder øker forbrenningen. Eksempler kan være sennep, ingefær, chilli og kajannepepper.
5: Liker du ikke fisk, få i deg fiskeolje som kosttilskudd. Alfaomega Omega3 kan anbefales. Pass på å spise mye grønnsaker samtidig, som motvirker eventuell harskning av fiskefettet.
6: Sørg for fiber i maten. Les på pakningen hvor mye kostfiber et produkt inneholder. Bør være over ti prosent.
7: Kokosfett ser ut til å være en bra fettforbrenner, men da må du bytte ut andre fettyper i kostholdet. Hvis du spiser kokosfett i tillegg til den vanlige maten blir det totale energiinntaket høyere.
8: Spis langsomt. Det tar opptil 20 minutter for hjernen å registrere at du er mett.
9: Prøv CLA, et kosttilskudd som kan øke fettforbrenningen. Det kan aknskje hjelpe deg litt om du skal ned i vekt.
10: Spis mer hvitløk!

Følger du rådene ovenfor vil du ganske snart merke at du øker fettforbrenningen i kroppen og at du får en bedre helse. Det handler selvsagt ikke bare om å forandre matvaner, men også om å holde seg selv i fysisk aktivitet. Det er bra både for kropp og hjerte og fører i lengden til en sunnere livsstil. Det trenger ikke bety at du 2 ganger i uken tar bilen til nærmeste treningssenter og sykler på en spinnsykkel en time, men rett og slett om å forandre dårlige vaner. La bilen stå om det er småturer du skal ut på. Å gå en halvtimes tid hver vei er det ingen som har vondt av. Sett også av en dag hvor du eller familien tar en "utedag". Arbeidspresset på oss er i dag utrolig stort og man behøver litt tid sammen med de man liker best.